Movimientos básicos

Cuando hablamos de los movimientos básicos estamos haciéndolo a nivel general, tanto a nivel defensivo como ofensivo.

LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS EN EL BALONCESTO (JUEGO DE PIES).

«El juego de pies es la parte más esencial de todos los fundamentos porque es necesario para el equilibrio corporal y muy pocos pueden ser realizados sin equilibrio» (John Wooden)

Anatómicamente el cuerpo se sustenta en los pies de manera que cada movimiento va a implicar un desplazamiento de los mismos.

Todos nosotros tenemos preferencias a la hora de utilizar los pies. De la misma manera que somos diestros o zurdos cuando nos referimos a las manos, también lo somos cuando lo hacemos de los pies. Por ello debemos trabajar ambos aunque siempre dominemos uno (el preferente) más que otro. Generalmente el pie dominante para un diestro será su pie izquierdo, y viceversa.

El equilibrio corporal, como decíamos en el artículo anterior, es una de las primeras cosas que debemos de enseñar a nuestros jóvenes jugadores como paso previo a realizar cualquier movimiento básico ya que pocos fundamentos del baloncesto pueden ser realizados sin este.

Los movimientos básicos defensivos en el baloncesto (juego de pies).

Los movimientos básicos defensivos nos van a permitir defender con un buen equilibrio cualquier situación defensiva tanto individual como colectiva.

1.     El desplazamiento defensivo en el baloncesto.

Partiendo de una correcta posición básica defensiva nos moveremos comenzando por la cabeza (clave para el equilibrio) en la dirección en la que queremos ir, manteniendo los pies activos y en constante movimiento sin perder contacto con el suelo.  Pero ¿cómo lo vamos a hacer?:

Primero damos el primer paso con el pie más cercano a la dirección a la que queremos ir, impulsando sobre el pie más alejado. Este último transfiere el peso corporal hacia el pie que dio el primer paso. Esto es:

1)   Si queremos ir a la derecha, el primer paso lo daremos con el pie derecho impulsando con el pie izquierdo.

2)   Si queremos ir a la izquierda, el primer paso lo daremos con el pie izquierdo impulsando con el pie derecho.

3)   Si queremos ir hacia adelante, el primer paso lo daremos con el pie más adelantado impulsando con el pie atrasado.

Una vez hemos dado el primer paso con el pie más cercano en la dirección a la que queremos ir, movemos el pie que impulsó el movimiento inicial recuperando rápidamente la posición defensiva básica. Este movimiento repetido sucesivamente es lo que llamamos “deslizamiento o desplazamiento defensivo”, el cual puede ser lateral, hacia adelante, hacia atrás, diagonal y en zig-zag.

Cuando nos estamos moviendo, cualquiera que sea la dirección, debemos hacer mucho hincapié en varios detalles importantes:

1)  Los pasos deben ser cortos y rápidos.

2)  Los pies nunca deben tocarse y mucho menos cruzarse. Debemos mantener como mínimo la distancia de la amplitud de los hombros, nunca menos.

4)  Los pies deben estar en contacto con el suelo cuanto sea posible. Nunca arriba y abajo o a saltos.

5)  Los talones nunca deben estar apoyados en el suelo.

Debemos enseñar algunos desplazamientos defensivos a nuestros jóvenes jugadores, entre otros, a:

1) Desplazarse lateralmente para mantener al atacante delante del defensor y evitar ser rebasado.

2) Desplazarse lateralmente hacia el balón para ofrecer una ayuda defensiva.

3) Desplazarse lateralmente para negar un pase.

2.   El pivote (giro) defensivo y el cambio de dirección en el baloncesto.

Es una herramienta defensiva que nos permite mantener una correcta posición defensiva tanto si estamos defendiendo a un atacante con o sin balón. También es llamado «paso de caída».

Partiendo de una correcta posición básica defensiva, el pivote defensivo consiste en realizar un giro en reverso sobre el pie atrasado, lanzando el otro en dirección al centro del campo.

Este giro debe ser muy rápido por lo que es necesario un perfecto equilibrio siendo indispensable mantener en todo momento la posición básica defensiva (centro de gravedad bajo).

Detalles del pivote defensivo:

1) El giro se realizará manteniendo el peso del cuerpo sobre el pie de pivote y girando sobre el juego delantero del pie (metatarso).

2) En el giro será todo el cuerpo el que rote, fundamentalmente por la acción de las caderas y del tronco.

Veamos algunas situaciones donde es necesario su uso:

1) Cuando estamos defendiendo a un atacante quien está botando el balón y realiza un cambio de dirección con la intención de superarnos. En este caso el pivote defensivo nos permitirá responder a este cambio manteniendo al atacante delante de nosotros.

2) Cuando estamos defendiendo en el lado débil a un atacante sin balón y tenemos que usar el pivote defensivo para mantener una posición que nos permita ver a nuestro atacante y al balón (posición balón-yo-mi hombre).

Debemos enseñar a nuestros jóvenes jugadores, entre otros, a:

1) Desplazarse lateralmente e ir respondiendo a cada cambio de dirección del atacante que está botando el balón.

2) Desplazarse lateralmente para negar un pase y pivotar rápidamente para ofrecer una ayuda a un compañero.

3) Defender y pivotar para bloquear el rebote.

3.   La parada defensiva tras correr en el baloncesto.

En el baloncesto nos encontramos con situaciones defensivas donde tenemos que desplazarnos de un espacio a otro en el menor tiempo posible. En éstos casos, en lugar de desplazarnos manteniendo la posición defensiva, lo hacemos corriendo a toda velocidad para llegar a un espacio determinado y establecer allí una sólida posición básica defensiva.

Debemos enseñar a nuestros jóvenes jugadores, entre otros, a:

1) Correr hacia nuestra canasta y establecer una buena posición defensiva con la intención de evitar una canasta fácil. Es una situación muy común tras realizar un lanzamiento a canasta.

2) Correr hacia nuestra canasta y recuperar la posición básica defensiva delante del balón cuando nos vemos superados.

3) Correr hacia el atacante sin balón con el objetivo de impedir que reciba el balón.

4) Correr hacia el atacante con balón. Una de las situaciones más comunes es cuando recuperamos a nuestro atacante tras realizar una ayuda defensiva.

5) Correr hacia el atacante con balón para ofrecer una ayuda o buscar la falta de ataque.

6) Correr hacia el atacante con balón para realizar un 2×1.

En todos los casos en que corremos hacia el atacante, la carrera tiene que ser rápida y los últimos pasos deben ser cortos, rápidos y en posición básica defensiva.

4.   La finta defensiva en el baloncesto.

Según la Real Academia de la Lengua, una finta es un «amago que se hace con intención de engañar». El uso de las fintas en el baloncesto defensivo es fundamental y potencia mucho la efectividad y el éxito de la defensa.

Lo que se consigue con su uso es, en unos casos, crear dudas en el ataque, en otros retrasarlo y en otros romper su ritmo.

En cualquier caso las fintas defensivas van a ser una herramienta de enorme utilidad al servicio de las ayudas defensivas.

Debemos enseñar a nuestros jóvenes jugadores a:

1) Usar fintas defensivas mientras su atacante está botando el balón de manera que le cree presión y dudas de si le va, o no, a intentar robarle el balón.

2) Usar fintas defensivas mientras está defendiendo a un atacante sin balón, en una posición de ayuda. Veamos algunas situaciones de juego:

A) El ataque corre en contraataque llegando dos atacantes contra un solo defensor. Es una situación extremadamente difícil para la defensa. El defensor usará fintas defensivas para crear dudas en los atacantes. Si el defensor es capaz de retrasar la acción final, o forzar un tiro de fuera, puede considerar que ha logrado algo importante. Si consigue que los atacantes cometan un error, o una violación en forma de falta de ataque o pasos, la acción defensiva sería un rotundo éxito.

B) El atacante con balón intenta jugar un 1×1 y batir a su defensor pero su compañero realiza una finta de ayuda que lo evita. Esta maniobra le hace dudar y evita que el atacante supere a nuestro compañero además reducir mucho el espacio para atacar.

C) El atacante ha recibido el balón en el poste bajo e intenta jugar 1×1 y batir a su defensor pero su compañero realiza varias fintas de ayuda que lo evita. Esta maniobra le hace dudar si el defensor en ayuda quiere tocar el balón o realizar un 2×1 lo que dificulta su decisión además de reducir mucho el espacio de ataque. En cualquier caso pone muy difícil la lectura del atacante, quien no sabe si pasar el balón fuera o jugar 1×1.

D) El ataque juega un bloqueo directo y el defensor del bloqueador siempre realiza una ayuda saliendo al camino del driblador. El defensor del bloqueador decide en determinadas situaciones fintar su ayuda pero realmente permanece en una posición defensiva que le permita defender la canasta. Esto hace que el atacante con balón no sepa si el defensor va a salir o no dificultando su lectura del bloqueo.

E) El ataque juega un bloqueo indirecto y el defensor sale con retraso. El defensor del bloqueador hace una finta rápida de salir a defenderle pero vuelve a defender a su atacante. Esto permite crear dudas en el pasador y retrasar el pase, dando tiempo a su compañero para recuperar a su atacante.

5.   El salto durante la acción defensiva en el baloncesto.

Durante la acción defensiva se van a dar situaciones donde el defensor debe reaccionar saltando desde la posición básica defensiva.

Debemos enseñar a nuestros jóvenes jugadores, entre otros, a:

1) Desplazarse lateralmente y saltar para taponar el tiro de nuestro atacante.

2) Desplazarse lateralmente, o corriendo, y realizar una ayuda saltando para taponar con una o dos manos.

3) Desplazarse lateralmente, o corriendo, y saltar para interceptar un pase por alto.

4) Desplazarse lateralmente, o corriendo, y saltar para capturar un rebote.

Los movimientos básicos ofensivos en el baloncesto (juego de pies).

Los movimientos básicos ofensivos nos van a permitir realizar cualquier acción ofensiva, tanto individual como colectiva, con un buen equilibrio.

1.     El pivote (el giro) en el baloncesto.

Nuestra habilidad para botar, pasar y recibir, tirar y rebotear depende de nuestra habilidad para pivotar. Debemos dominar el arte de pivotar antes de perfeccionar otras habilidades.

Al igual que la salida, el pivote es una de las herramientas más importantes que tenemos para ser rápidos y tener equilibrio. Pero desgraciadamente es también el menos enseñado, y por lo tanto el menos aprendido de los fundamentos del baloncesto. Puede ser realizado sobre cualquier pie. El pie sobre el que giramos se denomina pie de pivote o de apoyo, y al otro le llamamos pie libre.

Estando en posición básica mantenemos el peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie de pivote (nunca giramos sobre el talón). Cuando pivotamos será todo el cuerpo el que rote, fundamentalmente por la acción de las caderas y del tronco.

Detalles del pivote:

1) Podemos dar tantos pasos como sean necesarios en cualquier dirección con el pie libre mientras pivotamos o giramos sobre el otro que permanece en el mismo lugar (no podemos arrastrarlo). Lo importante es mantener en todo momento un buen equilibrio.

2) Cuando hemos apoyado el pie de pivote no podemos levantarlo hasta que hayamos dado el primer bote.

3) Al efectuar un pase o un lanzamiento podemos levantar el pie de pivote siempre que soltemos el balón antes de volver a apoyarlo en el suelo.

4) Cuando elegimos un pie de pivote no podemos cambiarlo mientras mantenemos la posesión del balón.

5) El peso del cuerpo debe descansar en todo momento sobre el pie de pivote.

Hay dos tipos de pivote según el sentido de giro del cuerpo: “pivote frontal o hacia delante” y “pivote en reverso o hacia atrás”.

1) Pivote frontal: hacemos un giro hacia delante y el pecho marca el movimiento. Partiendo de la posición básica, cargamos el peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie de pivote y damos un paso hacia delante con el otro pie.

2) Pivote en reverso: se hace un giro hacia atrás y la espalda marca el movimiento. Partiendo de la posición básica, cargamos el peso del cuerpo sobre la parte anterior del pie de pivote y damos un paso hacia atrás con el otro pie.

Todos los fundamentos deberíamos practicarlos con mucha presencia de los pivotes.

2.    La salida en el baloncesto.

Es el primer movimiento que debemos enseñar partiendo de la posición básica y una vez dominado el arte de pivotar. Hay dos puntos donde debemos centrar nuestra atención:

1)  Debemos desplazar el peso del cuerpo, comenzando por la cabeza (clave para el equilibrio), en la dirección que queremos tomar. Por ejemplo: para movernos a la izquierda el peso del cuerpo lo desplazamos sobre el pie izquierdo inclinándonos a ese lado. La cabeza debe liderar siempre el desplazamiento del cuerpo.

2)  Debemos dar el primer paso con el pie más cercano a la dirección que queremos tomar, con una buena visión del lugar hacia donde nos desplazamos. Esto es: si queremos movernos a la derecha, el primer paso debemos darlo con el pie derecho; si queremos movernos hacia adelante, el primer paso debemos darlo con el pie adelantado.

Es importante alcanzar la máxima velocidad con los primeros pasos. Para ello será fundamental el impulso inicial sobre el pie atrasado.

Debemos trabajar concienzuda e intensamente sobre éste fundamento, siendo muy rigurosos desde el principio con los detalles.

Hablando del ataque existen dos tipos de salidas:

1) Directa: partiendo de la posición básica, adelantamos el pie correspondiente a la dirección que vamos a tomar. Esto es: si salimos hacia la derecha será el pie derecho el que adelantamos usando el pie izquierdo para impulsarnos.

2) Cruzada: partiendo de la posición básica, adelantamos el pie contrario a la dirección que vamos a llevar cruzándolo por delante del cuerpo mientras usamos como pie de pivote el del lado por donde vamos a salir. Esto es: si queremos salir por la derecha adelantamos el izquierdo cruzándolo hacia el lado derecho del cuerpo usando el pie derecho para impulsarnos.

Tenemos que saber que si realizamos la salida con el balón en las manos no podremos levantar el pie de pivote hasta que el balón sea puesto en el suelo.

Un dato curioso: tras las faltas personales, los pasos de salida son la infracción más sancionada por los árbitros.

3.    La parada en el baloncesto.

Debemos aprender a usar la posición básica, a salir apropiadamente, a movernos con rapidez (corriendo o deslizándonos) y finalmente a “parar” en una posición de total equilibrio.

Iniciar el avance con rapidez es importante pero también lo es detenerse con equilibrio, adoptando una correcta posición básica.

Cuando vamos en carrera y queremos detenernos podemos hacerlo de dos maneras:

1) Parando en un tiempo (parada en salto). Previamente damos un pequeño salto hacia adelante de modo que la gravedad nos ayude a frenar el movimiento. Este salto es un paso largo a ras de suelo, no un salto en altura. Cuando caemos de este salto debemos hacerlo:

A) Con los dos pies al mismo tiempo y a la misma altura, separados una distancia equivalente al ancho de los hombros. La ventaja de parar en un tiempo es que podemos elegir como pie de pivote cualquiera de los dos, además de ser más rápida de realizar.

B) Con las rodillas flexionadas para bajar el centro de gravedad.

C) Echando el peso hacia atrás para evitar que nuestro cuerpo se mueva hacia delante a causa del impulso de la carrera.

D) Con la cabeza alta para disponer de una visión total del juego.

2) Parando en dos tiempos. Como en el caso anterior, damos un pequeño salto de modo que la gravedad nos ayude a frenar el movimiento. Cuando caemos de este salto debemos hacerlo:

A) Con un pie primero e inmediatamente después con el otro, separados a una distancia equivalente al ancho de los hombros y con el pie de la mano de tiro ligeramente adelantado. El mayor peso lo soporta el primer pie que se apoya (que será el pie de pivote) tocando primero el suelo con el talón para compensar nuestra velocidad de desplazamiento, siendo el segundo pie el que nos proporcionará el equilibrio.

B) Con las rodillas flexionadas para bajar el centro de gravedad y evitar que nuestro cuerpo se mueva hacia delante a causa del impulso de la carrera. Cuanto más agachados paremos, mayor será el equilibrio de nuestro cuerpo.

C) Con la cabeza alta para disponer de una visión total del juego.

4.    La finta ofensiva en el baloncesto.

Las fintas ofensivas son herramientas fundamentales en el juego de ataque potenciando en gran medida la efectividad y el éxito de las acciones ofensivas.

Cada tipo de finta, aunque todas ellas tratan de engañar a la defensa, tienen objetivos diferentes:

1) El de las fintas sobre el bote van encaminadas a confundir a la defensa de manera que no sepa la acción ofensiva que vamos a tomar, dificultando mucho su respuesta.

2) El de las fintas de pase es despejar el camino para realizar pases seguros y efectivos. Generalmente van encaminadas a superar la oposición del defensor propio pero a veces también se usan para engañar al defensor del receptor.

3) El de las fintas de penetración y tiro tratan de desequilibrar al defensor para lograr liberarse de su defensa.

Debemos enseñar a nuestros jóvenes jugadores a:

1) Usar fintas durante la acción del bote. Veamos algunas situaciones de juego:

A) El atacante está botando y tiene al defensor cerca. Sin dejar de botar, le hace creer que va a parar para realizar un pase, un cambio de dirección o un tiro (sólo hace una pequeña pausa) y luego sigue la acción del bote atacando al defensor.

B) El atacante está botando a gran velocidad y cuando se enfrenta a un defensor, controla su bote con pasos cortos usando fintas (movilizando los hombros de un lado a otro mientras el balón permanece en el mismo lugar), con la intención de confundirle.

C) El atacante está botando para avanzar hacia la canasta contraria y efectúa fintas y cambios de ritmo para liberarse del defensor.

D) El atacante, botando con su defensor cerca, finta que va a ir en una dirección y seguidamente acaba yendo por la opuesta.

2) Usar fintas durante la acción del pase.

A) El atacante ha cogido el rebote defensivo y tiene a un defensor cerca que impide el pase. Entonces, finta un pase y seguidamente da otro diferente o realiza una acción diferente como salir botando.

B) El atacante quiere pasar el balón a un compañero pero tiene a su defensor cerca. Entonces, por ejemplo, finta que va a dar un pase por encima de la cabeza y cuando el defensor cae en la finta, termina pasándolo por debajo de la cintura.

3) Usar fintas durante la acción de 1×1.

A) El atacante quiere recibir el balón en el perímetro pero su defensor está negando ésta posibilidad. Entonces, por ejemplo, le llevará cerca de la canasta y seguidamente realizará un cambio de ritmo hacia el perímetro. En otras palabras, usará una finta de recepción.

B) De igual manera puede hacer creer al defensor que quiere recibir en el perímetro y seguidamente realiza un corte a la canasta. Es otro tipo de finta de recepción.

C) El atacante tiene el balón y todavía no ha botado. Su intención es liberarse de su defensor. Para ello uso la finta de penetración para desequilibrarle y batirle.

D) El atacante recibe el balón con ventaja y con la intención de tirar mientras el defensor trata de impedir su tiro. El atacante finta el tiro para que el defensor salte y se desequilibre logrando adquirir una ventaja para superarle y anotar.

5.    El salto en el baloncesto.

Tiene una especial importancia en un deporte donde el objetivo (la canasta) está muy alto. Algunos jóvenes contarán con esta habilidad de forma innata pero es una cualidad que puede ser adquirida y mejorada en aquellos que no nacen con ella. Hay varios principios básicos para mejorar el salto:

1) Estar en una correcta posición básica con las rodillas flexionadas y usar el empuje de los brazos para alcanzar su completa extensión. Esto nos permite hacerlo con rapidez en cualquier situación.

2) Caer de un salto en posición básica con equilibrio y una amplia base. La manera como caigamos del salto va a determinar lo rápido y lo alto que será el siguiente. Esto nos permitirá estar preparados para impulsarnos de nuevo.

3) Incrementar la fuerza de las piernas.

Vamos a ver varios tipos de saltos:

1) Sobre los dos pies. El salto a dos pies es más lento que a uno sólo. Es muy utilizado en situaciones de alto tráfico (como cuando varios jugadores luchan por un rebote). Partimos de la posición básica. Ambos pies deben estar firmemente plantados y equilibrados antes de realizar el salto para producir la máxima contracción de la musculatura de las piernas. Antes de saltar flexionamos las rodillas entre 60 y 90 grados, según la fuerza de las piernas.

2)  Sobre un pie. Saltando sobre un pie logramos el mayor salto. Vamos a usarlo para atacar la canasta en bandejas, mates, etc. Al desplazarse es más rápido saltar con un pie porque saltar con dos requiere tiempo para detenerse y preparar el salto. El inconveniente del salto con un pie es la dificultad para controlar el cuerpo en el aire, con lo cual se puede cometer una falta de ataque. También es más difícil caer en una postura equilibrada y cambiar de dirección o realizar un segundo salto de inmediato.

Para alcanzar una buena altura debemos ganar velocidad en los últimos pasos. El paso de batida ha de ser corto, con la rodilla flexionada para  impulsarnos hacia arriba a la vez que levantamos la otra rodilla y su correspondiente brazo en vertical.

6.    El cambio de dirección en el baloncesto.

Se pretende hacer creer al defensor que vamos a realizar un movimiento por un determinado lado y cuando éste rectifica su posición nos marchamos por el contrario. En otras palabras es necesario realizar una finta antes del cambio de dirección. Tenemos que ser buenos “actores” para que crean de verdad nuestro engaño. Nos ayudará mucho si miramos hacia donde fintamos. Además será necesario acompañarlo de un fuerte cambio de ritmo.

7.    El cambio de ritmo en el baloncesto.

Es un fundamento esencial en el baloncesto donde se utilizan los cambios de velocidad con el objetivo de escapar del defensor. Es al fin y al cabo, un juego de salidas y paradas (corremos a velocidad normal, bajamos la intensidad de nuestro desplazamiento durante uno o dos apoyos e, inmediatamente, salimos a la máxima velocidad).

Por sí mismo el cambio de ritmo es una excelente arma para liberarnos de nuestro defensor. Pero todavía lo es más enlazándolo como continuación de un cambio de dirección o al salir de un bloqueo. La eficacia del cambio de ritmo dependerá de la capacidad para efectuar fintas y engañar al defensor y de su rapidez al cambiar de velocidad. Cuando cambiemos de ritmo debemos hacerlo pasando hombro con hombro con el del defensor. Un impulso enérgico sobre el pie atrasado será clave para acelerar.

LOS MOVIMIENTOS BÁSICOS EN EL BALONCESTO (JUEGO DE MANOS).

El uso de las manos en el baloncesto es de suma importancia y desgraciadamente es un aspecto básico del juego que está muy descuidado.

Sea en ataque o en defensa las manos tienen que estar siempre activas y preparadas para botar, pasar, recibir un pase, tirar, rebotear y defender.

Cuando somos capaces de tener las manos altas, activas y preparadas estamos también en condiciones de mejorar nuestro baloncesto a todos los niveles reduciendo en gran medida las pérdidas de balón.

Los movimientos básicos defensivos en el baloncesto (juego de manos).

No podemos olvidar que mientras defendemos no solo es importante la rapidez de los desplazamientos de los pies sino que también lo es la rapidez en el uso de las manos y los brazos los cuales deben estar en constante movimiento. Ambos ayudan a mantener un buen equilibrio corporal, a interceptar pases, a tocar el balón mientras se bota, a taponar tiros, a quitar visión al atacante, a realizar fintas, etc.

El uso de las manos va a depender de lo agresivo que queramos ser pero en cualquier caso, independientemente de ello, las manos deben estar siempre activas.

En general, mientras corremos o nos desplazamos en defensa, lo vamos a hacer con las manos bajas ya que nos proporcionan equilibrio y nos ayudan a mantener una correcta posición defensiva. En determinadas situaciones donde el atacante agota su bote, tratamos de interceptar un pase por alto, realizamos un 2×1 o defendemos en zona, pondremos nuestras manos altas, por encima de los hombros.

En definitiva es cómo actúa un velocista. Corre con sus manos bajas y sólo las levanta cuando cruza la línea de meta.

La posición de ambos variará según la situación defensiva. Por ejemplo:

1.    Cuando defendemos en zona en el baloncesto.

Los brazos y las manos están extendidos por encima de los hombros con el objetivo de ocupar el mayor espacio posible además de poder cortar y desviar pases al interior de la misma.

2.    Cuando defendemos a un jugador con balón antes de botar en el baloncesto.

1) Si tiene el balón en posición de tiro (por debajo de la cabeza), ponemos la mano encima del balón evitando que el atacante lo ponga en su posición de tiro. También podemos poner nuestra mano debajo del balón y golpearlo de abajo a arriba.

2) Si tiene el balón encima de la cabeza podemos poner la mano debajo de este y golpearlo hacia arriba.

3.    Cuando defendemos a un jugador botando el balón en el baloncesto.

Las manos tienen que estar bajas de manera que nos ayuden a mantener un buen equilibrio además de poder usarlas para realizar fintas sobre el balón e incluso robarlo.

1) La mano más cercana al defensor estará abierta en una posición que impida el cambio de dirección por delante del atacante. Este es el cambio de mano más rápido y por tanto debemos evitarlo.

2) La mano más alejada defenderá el pase del atacante además de poder crear presión sobre el driblador usando fintas defensivas e incluso, en algunos casos, robar el balón.

4.    Cuando defendemos a un jugador sin balón que quiere recibirlo en el baloncesto.

1) Si defendemos en una posición cerrada con la espalda hacia el centro de la cancha, la mano debe estar abierta y en la línea de pase, preparada para interceptar el mismo, con el dedo pulgar hacia abajo.

2) Si defendemos en una posición abierta de cara al balón y con el pecho hacia el centro de la cancha, la mano debe estar abierta y en la línea de pase, preparada para interceptar el mismo, con el dedo pulgar hacia arriba.

5.    Cuando defendemos a un jugador que agota su bote en el baloncesto.

1)    Para pasar.

Permanecemos en todo momento con los pies en el suelo, los brazos levantados en vertical y las manos abiertas siguiendo continuamente el balón. Esto pondrá una enorme presión al pasador además de dificultar su visión y su capacidad para moverse.

2)    Para tirar.

Podemos realizar varias acciones:

– golpear el balón cuando el atacante lo sube para armar el tiro.

– colocar los brazos en posición vertical (nunca bajarlos o nos pitarán falta) dando un paso en la dirección del tirador para acercarnos a él y contactar con su cuerpo, con equilibrio y sin empujarlo.

– colocar nuestro brazo y mano dominante en la trayectoria del balón saltando en vertical en el mismo instante en que lo hace el atacante con la intención de taponar o cambiar el ángulo del lanzamiento. Nunca debemos bajar el brazo o nos pitarán falta.

6.    Cuando forzamos un 2×1 en el baloncesto.

Los brazos permanecen altos y en movimiento para dificultar la visión del pasador permitiendo únicamente un pase picado o bombeado. Las manos deben ser un espejo del balón.

7.    Cuando reboteamos en el baloncesto.

Mantenemos los brazos abiertos a la altura de los hombros formando con el codo un ángulo de 90º para evitar que bloqueen nuestros brazos. Ambas manos están por encima del nivel de los hombros antes de saltar. Cuando vamos a capturar el balón lo hacemos con las dos manos para asirlo con fuerza. Así evitamos que se nos escape o que el atacante nos lo quite.

Los movimientos básicos ofensivos en el baloncesto (juego de manos).

Cuando entramos en contacto con el balón debemos saber de qué manera vamos a usar nuestras manos para cogerlo, protegerlo, manejarlo, lanzarlo y capturarlo en un rebote de ataque.

No somos conscientes de la gran importancia que tiene el trabajo de las manos y los dedos en la correcta ejecución de los fundamentos básicos individuales. Un correcto aprendizaje del trabajo de las manos nos va a proporcionar una base muy sólida para todo lo que vamos a ir aprendiendo en el futuro.

1.    ¿Cómo vamos a coger el balón en el baloncesto?

Debemos hacerlo con las manos abiertas, los dedos relajados (sin tensión, sin apretar el balón) formando un cuenco o “garra”. El balón tocando las yemas de los dedos y un poco de los mismos, pero en ningún caso la palma de la mano. Los dedos pulgares relajados (no extendidos) en un ángulo aproximado de 45º y casi juntos formando un ángulo recto (90º) entre ellos.

2.   ¿Cómo vamos a recibir el balón en el baloncesto?

Prepararemos nuestras manos situándolas delante del pecho con las palmas de la mano hacia adelante, las muñecas y los codos flexionados (no rectos) y las manos y dedos relajados formando un cuenco (como una “garra”).

Cuando el balón llegue a nuestras manos lo cogeremos de la manera que hemos visto anteriormente.

Imaginemos un balón golpeando contra un muro de cemento. La imagen que nos viene a la mente es la de un rebote duro del balón que es devuelto bruscamente. Hagámoslo ahora golpeando una cortina. Lo que vemos es que ésta absorbe el impacto y lo amortigua, cayendo el balón bajo la misma.

Estas imágenes nos ayudan a comprender que cuando el balón viene hacia nosotros debemos ser como la cortina y absorber la fuerza del pase. Esto solo lo logramos si usamos nuestras manos como hemos expuesto anteriormente.

Pero tenemos que tener en cuenta que no siempre los pases van a ser perfectos y van a ir dirigidos a nuestro pecho o a una zona entre la cintura y la cabeza.

¿Cómo vamos a recibir estos otros pases?

1) Si el pase es bajo y va dirigido por debajo de la cintura, los dedos estarán dirigidos hacia el suelo y con los pulgares hacia afuera.

2) Si el pase es alto y va dirigido por encima de la cabeza, los dedos estarán dirigidos hacia arriba y apuntando los unos a los otros, con los pulgares hacia adentro.

3) Si el pase es lateral y va a un lado, la mano de ese lado contacta primero con el balón e inmediatamente lo hace la otra para controlarlo definitivamente con ambas manos.

3.   ¿Cómo vamos a proteger el balón en el baloncesto?

Debemos proteger el balón tras un rebote (defensivo u ofensivo) o en cualquier situación donde se maneje el mismo en un área congestionada.

Partimos de una correcta posición básica flexionando las rodillas, tanto más cuanto más cerca esté el defensor, y el balón agarrado con las dos manos. Debemos llevar el balón al pecho, justo debajo de la barbilla, con los codos hacia afuera. Las manos situadas en cada lado del balón agarrándolo firmemente, con los dedos mirando hacia arriba excepto los pulgares que quedan detrás del balón y los antebrazos paralelos al suelo, con los codos hacia afuera. La cabeza levantada con los ojos mirando a nuestro alrededor para poder tomar una correcta decisión: pasar, botar o tirar. El tronco ligeramente inclinado sobre el balón como una protección añadida, no bajándolo nunca por debajo del pecho. Debemos usar los pivotes y el cuerpo para proteger el balón interponiéndolo entre éste y el oponente. Con ello lo mantendremos lejos de sus manos.

Desde esta posición:

1) Si el defensor golpeara el balón de arriba abajo encontraría nuestra cabeza y cara en su camino con la consiguiente falta.

2) Si lo golpeara desde un lado tendrá muchas opciones de golpear nuestro brazo o nuestras manos e igualmente cometería una falta.

3) Si lo hiciera de abajo a arriba puede que consiguiera tocarlo pero el balón tocará el pecho o la barbilla y podremos mantener el control del balón.

Si tuviéramos que mover el balón desde esta posición a cualquier otra, deberíamos hacerlo sin que pasara por el rectángulo verde que vemos en la foto adjunta. Hacerlo por  este rectángulo significaría poner el balón al alcance de la mano del defensor.

Una cosa que no debemos hacer nunca es usar los codos para quitarnos de encima al oponente porque esto constituye una falta. Y mucho menos moverlos con agresividad para intimidarle.

4.   ¿Cómo vamos a lanzar el balón en el baloncesto? (dirección y seguimiento en el pase y el tiro)

Inicialmente debemos meter el codo cerca del cuerpo, flexionado y apuntando al objetivo. Será nuestro punto de mira. La mano de ayuda o mano de equilibrio se situará en un lateral del balón, en una posición que sea cómoda y que no interfiera el trabajo de la mano dominante. Evitará que se desvíe el balón cuando realicemos el lanzamiento.

Cuando decidimos lanzar el balón, bien para dar un pase o para lanzar a canasta, necesitamos darle un impulso además de controlar su dirección. La fuerza final y el control del lanzamiento van a proceder de la extensión del codo y de la flexión de la muñeca y los dedos hacia adelante y hacia abajo. Este gesto genera en el balón un efecto de rotación hacia atrás. El balón deberá abandonar la mano con un suave toque de las yemas de los dedos índice y corazón, lo que llevará a conseguir lanzamientos suaves y precisos.

Después de soltar el balón mantenemos la mano de lanzamiento, la muñeca, el codo y el brazo totalmente extendidos apuntando al objetivo hasta que éste alcance el mismo, con los dedos índice y corazón en esa dirección (el balón irá donde sus dedos lo dirijan). La palma de la mano quedará mirando hacia abajo. La mano de ayuda o de equilibrio deberá extenderse acompañando al balón hasta el momento en que se produce el mismo, pero no intervendrá en la impulsión. Su finalidad será la de mantener el balón en la dirección correcta, evitando que se desvíe.

Durante todo este proceso de lanzamiento debemos mantener la mirada en el objetivo.

5.    ¿Cómo vamos a capturar el balón en el aire en el baloncesto?

Cuando reboteamos mantenemos los brazos abiertos a la altura de los hombros formando con el codo un ángulo de 90º para evitar que bloqueen nuestros brazos. Ambas manos están por encima del nivel de los hombros antes de saltar. Cuando vamos a capturar el balón lo hacemos con las dos manos para asirlo con fuerza. Así evitamos que se nos escape o que el atacante nos lo quite.