El equilibrio corporal es el principio de todo y tiene mucho que ver con mantener el centro de gravedad bajo.
Una de las primeras cosas que debemos de enseñar a nuestros jóvenes jugadores es a moverse correctamente y a controlar su cuerpo, independientemente de que tengan o no el balón. Para conseguir ambas cosas van a necesitar un buen equilibrio corporal.
El baloncesto es un juego de velocidad (desplazamiento del cuerpo en su conjunto) y de rapidez (de pies, brazos y manos).
La velocidad a la que corremos el campo es importante pero no es tan crucial como lo es la rapidez. Ésta es la velocidad a la que ejecutamos una determinada acción defensiva u ofensiva. Pero no podemos ser rápidos si no partimos de una buena posición de equilibrio.
El equilibrio corporal es el punto de partida y el aspecto más importante a la hora de enseñar a practicar el baloncesto.
Cuando conseguimos que el equilibrio corporal se convierta en un hábito, es decir, que se haga de forma automática sin pensar en ello, es el momento de concentramos en la rapidez.
Ambos son requisitos previos para realizar correctamente cada uno de los fundamentos ya sean defensivos como ofensivos. El equilibrio del cuerpo lo vamos a conseguir adoptando una posición a la que vamos a llamar posición básica.
LA POSICIÓN BÁSICA EN EL BALONCESTO
Nuestros jugadores en formación deben adquirir el hábito de adoptar una posición que les permita estar preparados para moverse con rapidez en cualquier momento.
Como formadores debemos tener mucha paciencia. Mantener una posición básica es un trabajo duro. Les estamos pidiendo que se sientan cómodos en una posición incómoda por naturaleza. Además hemos de contar con que muchos de ellos, por su edad, no tendrán ni la fuerza ni la resistencia muscular necesaria para mantener la posición mucho tiempo. Y no digamos los que están inmersos en procesos bruscos de crecimiento donde su centro de equilibrio está cambiando o en los jugadores especialmente altos para su edad. Esto no evita que les recordemos con frecuencia que la adopten y la mantengan. Si ponemos énfasis en ella desde muy pronto, en poco tiempo, la asumirán de forma automática haciéndola suya.
Analicemos esta posición básica:
La posición de los pies, la distribución del peso y las piernas en el baloncesto.
Los pies deben estar abiertos a la altura de los hombros. La mejor posición de los pies, en la mayoría de las situaciones, es con uno ligeramente adelantado y otro retrasado. Pero también se pueden colocar en paralelo. En la posición básica defensiva los pies estarán más abiertos que la altura de los hombros.
El peso debe estar distribuido equitativamente entre los pies. Los talones han de estar ligeramente levantados, nunca en el suelo, y con el peso desplazado ligeramente hacia adelante sobre el juego delantero del pie (metatarso).
Las rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de 90º a 120º para mantener un centro de gravedad bajo y conseguir más equilibrio corporal.
Por ejemplo, un coche de Fórmula 1 tiene un centro de gravedad bajo lo que le permite no sólo ser más rápido y estable a altas velocidades sino ser capaz de girar, frenar y acelerar con un fuerte agarre en la entrada y la salida de la curvas

un atleta velocista parte de una posición baja para poder salir más rápido desde una situación estática

también un tenista adopta una posición baja preparado para impactar su raqueta con la pelota viniendo a una gran velocidad

y si observamos a un bateador en el béisbol también juega flexionado para poder reaccionar y golpear la bola

al igual que hacen los «catchers».

Todos estos ejemplos demuestran la importancia de jugar flexionados, con el centro de gravedad bajo. Es la mejor manera de estar preparados para cualquier acción del juego.
La cabeza y el tronco en el baloncesto.
La cabeza es el elemento más importante para el equilibrio corporal. Debe mantenerse siempre alta y centrada entre los hombros, preparada permanentemente para visualizar todo el campo (visión periférica amplia).
La espalda debe estar recta y ligeramente inclinada hacia adelante, doblada por la cintura. Es muy importante poner atención en no doblar la espalda y en sacar el pecho.
Los brazos deben estar por encima de la cintura (nunca por debajo), flexionados y cerca del cuerpo para tener mayor equilibrio y rapidez teniendo las manos abiertas con las palmas hacia arriba si estamos defendiendo o hacia el balón y preparadas para recibirlo si estamos atacando.
Si nos fijamos en las posiciones básicas, defensiva y ofensiva, veremos que son muy parecidas a la posición que adoptamos antes de sentarnos en una silla.


La posición básica ofensiva, también llamada posición de triple amenaza, nos ayudará a estar preparados tanto para recibir el balón como para botarlo, pasarlo o lanzar a canasta con rapidez y equilibrio.
La posición básica defensiva, también llamada posición defensiva, nos aportará mayor capacidad de reacción estando siempre preparados para molestar el bote, el pase o el tiro.
Buenas tardes Angel,
He comprado tu libro y me ha parecido muy interesante y ameno.
Me gustaría disponer de tus fichas técnicas de forma física (impresas) para poder llevarlas a mis entrenos, ¿Sería posible conseguirlas?
Muchas gracias de antemano.
Saludos cordiales,
Joan Ramos
Buenos días Joan
Muchas gracias por haber comprado y leído mi libro.
Siento decirte que no dispongo de fichas técnicas ni material alguno de forma física para podértelo enviar ya que introduzco la información conforme la voy pensando. Además, la página web, tal como está configurada, es imposible realizar un copiar y pegar.
Siento mucho no poder ayudarte.
Un saludo.
muy buen libro como hago par poder comprarlo
Buenos días Jorge. En este sitio web puedes hacer clic en el libro y te llevará a la editorial Kolima. Ahí puedes pedirlo. El envío es gratis. Un saludo.
Buenas noches hermano. Cómo puedo adquirir este libro? Me parece interesante.
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He tenido la oportunidad de leer tu libro y me ha parecido un enfoque fantástico. Ojalá fuera una práctica habitual en los entrenadores.
Coincido contigo en todos los puntos, uno por uno.
Y le estoy haciendo una buena publicidad en mi entorno más próximo. Muchas gracias por tu trabajo.
Buenos días José Manuel. Me alegra que te haya gustado. Agradezco mucho tus palabras y tu publicidad. Un afectuoso saludo.
buen reportaje
Muchas gracias mariby.
Un saludo.
Ángel,
Enhorabuena y muchas gracias por tu excelente trabajo. Aplico y trato de difundir la filosofía de formar a los jugadores!
Salud
Víctor
Muchas gracias Víctor por tu comentario.
Un saludo.