Índice de contenidos
1. Ejercicios para trabajar la habilidad con el balón en las manos en el baloncesto
2. Ejercicios para trabajar el agarre y la recepción del balón en el baloncesto
3. Ejercicios para trabajar la habilidad botando un balón en el sitio en el baloncesto
4. Ejercicios para trabajar la habilidad botando dos balones en el sitio en el baloncesto
5. Ejercicios para trabajar la protección del balón en el baloncesto
6. Ejercicios para trabajar el lanzamiento del balón en el baloncesto
Ejercicios para trabajar la habilidad con el balón en las manos en el baloncesto
Ejercicio. Pasar el balón de una mano a otra.
Con los brazos estirados al frente y las manos paralelas una frente a la otra, llevar el balón de la mano derecha a la izquierda y viceversa mediante giros de las muñecas y toques de las yemas de los dedos.
Detalles:
1. Comenzar con una distancia pequeña que se podrá ir ampliando según interese.
2. Variar la posición de las manos llevándolas tanto hasta la vertical (sobre la cabeza) como lo más abajo posible (pegado a las rodillas).
3. Aumentar la velocidad.
Ejercicio. Pellizcar el balón con la mano.
Con un balón situado sobre la mano manteniéndolo en las yemas de los dedos con los brazos estirados.
1. Pellizcar el balón con la yema de los dedos de manera que caiga sobre la misma mano.
2. Pellizcar el balón de una mano a otra sucesivamente.
Variar la posición de las manos.
Ejercicio. Rodar el balón por la espalda.
Colocar el balón en la parte posterior del cuello sujetado con las dos manos y dejarlo rodar por la espalda para cogerlo rápidamente a la altura de la cintura.
Opción: Se puede aplaudir una vez delante del cuerpo antes de cogerlo.
Ejercicio. Atrapar el balón por la espalda.
Con el balón agarrado con las dos manos delante del pecho, lanzarlo al aire muy alto y cogerlo con las dos manos por detrás de la espalda.
Ejercicio. Atrapar el balón por delante.
Con el balón agarrado con las dos manos detrás de la espalda a la altura de la cintura, daremos un impulso mediante un giro de las muñecas y de las yemas de los dedos para impulsarlo por encima de nuestra cabeza para que acabe agarrado con las dos manos delante del pecho.
Ejercicio. Círculos verticales hacia adelante.
Con el balón cogido con las dos manos por detrás de la cabeza y las piernas abiertas a la altura de los hombros y rectas. Llevamos el balón hacia adelante y lo lanzamos entre las piernas para cogerlo por detrás con las dos manos. Seguidamente, mediante un golpe de muñeca, lo lanzamos por la espalda hacia la nuca donde lo cogemos con las dos manos tras la cabeza y comenzamos de nuevo.
Ejercicio. Círculos verticales hacia atrás.
Con el balón cogido con las dos manos por detrás de la cabeza y las piernas abiertas a la altura de los hombros y rectas. Rodamos el balón por la espalda y lo cogemos con las dos manos a la altura de la cintura. Seguidamente, lo lanzamos entre las piernas hacia adelante, lo cogemos a nivel de la cintura y lo volvemos a llevar nuevamente detrás de la nuca y comenzamos de nuevo.
Ejercicio. Giros del balón alrededor del cuerpo.
En el sitio, se realizan giros alrededor de diferentes partes del cuerpo:
1. Estando de pie en una posición cómoda y flexionada, se realizan giros alrededor de la cabeza.
2. Ídem alrededor de la cintura.
3. Ídem alrededor de una pierna.
4. Ídem alrededor de las dos piernas.
5. Ídem haciendo ochos entre las dos piernas.
6. Sentados en el suelo con las piernas levantadas se realizan giros alrededor del cuerpo (cuello y espalda) pasando el balón por debajo de las piernas en el momento que llegue delante del cuerpo.
7. Con una rodilla en el suelo, se cambia el balón de mano por debajo de la otra pierna.
8. De pie, en el sitio, se cambia el balón por debajo de las piernas mientras saltamos.
Detalles:
1. El balón en ningún momento debe tocar el cuerpo.
2. Evitar el movimiento del cuerpo. Son las manos y los brazos los que se mueven.
3. Aumentar poco a poco la velocidad de giro del balón.
4. Cambiar el sentido del giro.
5. Realizarlo en el sitio o en movimiento hacia adelante o atrás.
Ejercicio. Cambios de posición de las manos respecto del balón.
Progresión del ejercicio:
1. Situar el balón delante del pecho colocando una mano encima y otra debajo, y estirar los brazos. Luego cambiar lo más rápidamente posible la posición de las manos (la que estaba arriba se coloca debajo y viceversa).
2. Situar el balón entre las piernas colocando una mano por delante y otra por detrás. Luego cambiar lo más rápidamente posible la posición de las manos sin que el balón toque el suelo.
3. Ídem pero ahora se aplaude delante de las rodillas antes del cambio de manos.
4. Situar el balón teniendo las dos manos delante de las piernas abiertas. Seguidamente lanzar el balón hacia atrás entre las piernas y recogerlo con las dos manos por detrás de ellas. Luego lo mismo hacia adelante y así sucesivamente.
Ejercicios para trabajar el agarre y la recepción del balón en el baloncesto
Ejercicio. Agarre del balón.
Todos los jugadores con un balón distribuidos por el campo.
1. Con los ojos cerrados, coger el balón con las dos manos e ir girándolo mientras sentimos la superficie del mismo.
2. Con los ojos cerrados, presionar el balón con las dos manos mientras lo giramos. Es como la acción de exprimir una naranja.
3. Con los ojos cerrados, dar manotazos al balón, primero con una mano y luego con la otra.
4. Lanzar el balón y cogerlo fuertemente con ambas manos (como si quisiéramos explotarlo). Este lanzamiento puede ser:
1) Un auto pase, como si fuera un balón suelto.
2) Al aire o al tablero, como si fuéramos a coger un rebote.
Ejercicio. La soga con balón.
Organizamos el equipo en parejas. Situados en cualquier parte del campo, dos jugadores agarran el mismo balón con ambas manos. A la voz del entrenador, tiran con fuerza. El que consigue llevárselo va a anotar lo más rápido posible en la canasta más cercana mientras el otro trata de impedirlo.
Ejercicio. Tenis.
Progresión del ejercicio:
1. Con un balón agarrado con las dos manos, usar otro como pelota golpeándolo hacia arriba sucesivamente sin que caiga al suelo.
2. Ídem por parejas. Cada jugador con su balón se sitúa a un lado de una de las líneas del campo que hará el papel de red. Ambos se pasarán el balón extra usando el suyo como raqueta, siempre sujeto con las dos manos. El balón extra no debe caer al suelo.
3. Ídem ejercicio anterior pero ahora juegan una pareja contra otra.
Ejercicio. Botar el balón.
Con el balón agarrado con las dos manos, usar otro como pelota golpeándolo hacia abajo sucesivamente como si lo estuviésemos botando.
Ejercicio. Bote a dos manos.
Con el balón agarrado con las dos manos lo llevamos encima de la cabeza. Desde ésta posición lanzamos los brazos hacia adelante y hacia abajo para botar el balón, con ambas manos, con mucha fuerza. Luego tenemos que agarrar el balón, con las dos manos, cuando está subiendo tras rebotar en el suelo.
Ejercicio. Carretilla (ejercicio duro más apropiado para edades a partir de los 17 años).
Progresión del ejercicio:
1. Un jugador coge por las piernas a otro y hacen la “carretilla” durante la distancia que se establezca. El que va andando sobre sus manos lo hace sin que las palmas de las manos toquen el suelo.
2. Igual que el anterior pero ahora el jugador pone sus manos sobre el balón y lo va girando poco a poco para avanzar.
Ejercicio. Túnel entre las piernas.
Todos los jugadores con un balón distribuidos por el campo.
Coger el balón con las dos manos, con las piernas rectas y abiertas. Dibujamos una línea imaginaria de talón a talón lanzando el balón para que bote en ésta línea de delante atrás y nuevamente de atrás adelante (y así sucesivamente).
Puede realizarse con los ojos abiertos o cerrados.
Ejercicio. Efectos lanzando el balón al suelo.
Todos los jugadores con un balón distribuidos por el campo.
Lanzar el balón al suelo dándole diferentes efectos tanto para volver a recibirlo como hacerlo llegar a un compañero.
Progresión
1. Individualmente, lanzar el balón al suelo con una y dos manos dándole diferentes efectos de manera que vuelva al lanzador.
2. Por parejas, lanzar el balón al suelo con una y dos manos dándole diferentes efectos de manera que llegue al compañero el cual hará lo mismo y al mismo tiempo.
Ejercicio. Malabarismos usando una sola mano.
Todos los jugadores con un balón distribuidos por el campo.
1. Lanzar el balón arriba con una mano y cuando caiga recibirlo con la misma mano. Así sucesivamente.
2. Ídem pero ahora se recibe con la contraria.
3. Ídem pero ahora lanzar contra la pared o contra el tablero de la canasta y luego recibirlo con la misma mano o con la contraria.
Opción: Tras el lanzamiento y antes de volver a cogerlo, aplaudir el máximo de veces posibles.
Ejercicio. Juego con dos balones.
Organizamos al equipo en parejas distribuidas por el campo teniendo cada individuo un balón.
Progresión del ejercicio:
1. Uno de la pareja coge los dos balones, el suyo y el del compañero, y los lanza arriba alternativa y simultáneamente durante 20” . Luego hace lo mismo el otro miembro de la pareja.
2. Ídem anterior pero ahora se lanza una pelota arriba y cuando está cayendo se lanza la otra realizándolo siempre con la misma mano.
Ejercicio. Pases y recepciones.
Organizamos al equipo en parejas distribuidas por el campo teniendo cada una de ellas un balón.
Progresión del ejercicio:
1. Realizar toda clase de pases (rectos, picados y bombeados) y recepciones con UNA sola mano y de manera continua sin que el balón caiga al suelo.
2. Ídem anterior pero ahora pasándose 2 balones (pases alternativos y simultáneos).
Opción: hacerlo con desplazamientos cortos adelante, atrás, a la derecha y a la izquierda.
Ejercicios para trabajar la habilidad botando un balón en el sitio en el baloncesto
Ejercicio. Botar el balón con los ojos cerrados.
Progresión del ejercicio:
1. Botar el balón con los ojos cerrados, teniendo los dedos de la mano totalmente abiertos y tensos. Luego poner la mano correctamente y usar sólo las yemas de los dedos. Se trata de sentir la diferencia entre una acción y otra.
2. Botar el balón con los ojos cerrados, concentrados específicamente en el tacto de la yema de los dedos, notando el contacto con el balón. La palma de la mano no debería tocar el balón.
3. Botar el balón con los ojos cerrados, concentrados en la flexión y extensión del brazo de bote. Enfocar la atención en el cuerpo y sentir el ritmo y el movimiento del brazo.
4. Ídem variando la altura del bote desde muy bajo hasta la altura del hombro.
Ejercicio. Sentir los dedos.
El objetivo del ejercicio es mejorar la rapidez de las manos y los dedos. Se trata de botar el balón al nivel más bajo posible con las yemas de los dedos y a la máxima velocidad.
Progresión del ejercicio.
1. Con una rodilla en tierra o arrodillado con las dos:
1) Levantar el balón del suelo y botarlo varias veces con la misma mano. Luego cambiar la misma.
2) Botar el balón con todos los dedos y luego ir alternando con uno o varios. Hacerlo con ambas manos.
3) Botar el balón con la mano izquierda y luego con la derecha alternativamente usando las yemas de los dedos. Comenzar despacio e ir aumentando la velocidad hasta hacerlo al máximo que podamos. El balón debe permanecer en el mismo punto en cada bote
4) Ídem anterior pero vamos alternando diferentes dedos sin bajar por ello la velocidad máxima del bote.
2. Sentados:
1) Con las piernas abiertas y estiradas, botar el balón con todos los dedos y luego ir alternando con uno o varios. Hacerlo con ambas manos.
2) Con las piernas abiertas y estiradas, botar el balón con la mano izquierda y luego con la derecha alternativamente usando las yemas de los dedos. Comenzar despacio e ir aumentando la velocidad hasta hacerlo al máximo que podamos. El balón debe permanecer en el mismo punto en cada bote.
3. Ídem anterior pero vamos alternando diferentes dedos sin bajar por ello la velocidad máxima del bote.
4. Con las piernas en cualquier posición (estiradas, encogidas, juntas, separadas, etc.), botar alrededor del cuerpo.
5. Con las piernas levantadas, cambiar de mano por debajo de ellas.
6. Levantarse y volver a sentarse sin dejar de botar.
3. De pie con las piernas muy flexionadas, colocar el balón entre las piernas:
1) Con las dos manos delante, botar el balón con la mano izquierda y luego con la derecha alternativamente usando las yemas de los dedos. Comenzar despacio e ir aumentando la velocidad hasta hacerlo al máximo que podamos. El balón debe permanecer en el mismo punto en cada bote.
2) Ídem anterior pero con las dos manos detrás.
3) Ídem anteriores pero ahora botar alternando con la mano izquierda delante y la derecha detrás, luego con la mano izquierda detrás y la derecha delante. Y así sucesivamente.
4) Ídem anteriores pero ahora botar con la mano izquierda y con la derecha por delante y luego con la mano izquierda y con la derecha por detrás. Y así sucesivamente.
Ejercicio. Manejo de balón en el sitio.
Situamos a los jugadores en el perímetro, de pie y en posición flexionada, detrás de la línea de tres puntos.
Todas las opciones de bote que se van a trabajar podrán realizarse con los ojos abiertos y mirando el aro, o con ellos cerrados.
Progresión del ejercicio:
1. Botar fuerte con una mano.
1) A la altura de la rodilla.
2) A la altura de la cintura.
3) Por encima del hombro.
4) A la altura del tobillo.
5) Alternar un bote por encima del hombro con varios botes lo más bajos posible.
2. Ídem anterior variando la altura cada tres o cinco botes.
3. Alternar un bote por encima del hombro con varios botes lo más bajos y rápidos posible.
4. Ídem anterior pero cuando se dan los botes bajos y rápidos se cambia de mano por delante. Y se hace lo mismo con la otra mano.
5. Botar rápido y duro a la altura de la rodilla para luego matar el balón contra el suelo. Luego lo levantamos con una mano y comenzamos de nuevo. El término “matar el balón” lo usamos para describir la acción de llevar la mano encima del balón y realizar un bote enérgico quedando el balón aplastado contra el suelo.
6. Botar rápido y duro a la altura de la rodilla, cambiar dos veces seguidas de mano y matar el balón contra el suelo. El cambio de mano será frontal, por debajo de las piernas y por la espalda.
7. Adelante y atrás, por un lado y por el otro, con la misma mano (desplazamiento corto o amplio).
8. Botar hacia dentro y hacia fuera con la misma mano.
9. De derecha a izquierda por delante, con la misma mano (desplazamiento corto o amplio).
10. Cambio de mano por delante (desplazamiento corto o amplio).
11. Ídem pero hay que dar dos botes muy bajos y rápidos (el segundo más pequeño que el primero) antes de cambiar de mano.
12. Por debajo de las piernas, con la misma mano.
13. Cambio de mano por debajo de las piernas (desplazamiento corto o amplio).
14. Alrededor de una pierna. Con la mano derecha alrededor de la pierna derecha y viceversa.
15. Alrededor de una pierna usando las dos manos.
16. Cambiar de mano por debajo de las piernas haciendo “ochos” (en los dos sentidos) con una mano.
17. Ídem con dos manos (desplazamiento corto o amplio).
18. Cambiar de mano por debajo de las piernas con pequeños saltos.
19. Cambio de mano por la espalda.
20. Combinar varios cambios de mano seguidos, como quiera cada uno.
Detalles: Al comienzo de un nuevo gesto, comenzar con poca velocidad e ir aumentándola progresivamente hasta realizarlo al máximo de velocidad. Hacerlo con ambas manos y cambiar el sentido del giro.
Ejercicio. Manejo de balón y pase rápido.
Organizamos al equipo en parejas distribuidas por el campo teniendo cada una de ellas un balón.
Un jugador de la pareja realiza cualquier opción del ejercicio anterior hecho a toda velocidad durante 4 o 5 segundos y sin cogerlo, da un pase con una sola mano a su compañero quien lo recibe también con una sola. Tras la recepción, este hace lo mismo durante el mismo tiempo. Así sucesivamente.
Ejercicio. Sentados.
Situamos a los jugadores en el perímetro o en cualquier parte del campo, sentados con las piernas cruzadas.
Progresión del ejercicio:
1. Levantar el balón del suelo con los dedos.
2. Botar el balón con uno o varios dedos.
3. Botar el balón alrededor del cuerpo.
Detalles: Podemos hacerlo con los ojos abiertos y cerrados. El bote tiene que ser muy bajo usando las yemas de los dedos.
Ejercicio. Rodilla en tierra.
Situamos a los jugadores en el perímetro o en cualquier parte del campo, con una rodilla apoyada en el suelo.
Progresión del ejercicio:
1. Con una rodilla en tierra, botar el balón alrededor de la otra pierna en ambos sentidos.
2. Ídem cambiando de mano por debajo de la pierna.
3. Botar el balón alrededor del cuerpo (por detrás de la espalda) en ambos sentidos
Detalles: Podemos hacerlo con los ojos abiertos y cerrados. El bote tiene que ser muy bajo usando las yemas de los dedos.
Ejercicio. Combinación de posturas.
Situamos a los jugadores en el perímetro o en cualquier parte del campo.
Botar el balón poniéndose de rodillas, tumbándose, sentándose, poniéndose de pie, etc. Sería la combinación de los ejercicios anteriores.
Detalles: Podemos hacerlo con los ojos abiertos y cerrados. El bote tiene que ser muy bajo usando las yemas de los dedos.
Ejercicio. Compás.
Organizamos al equipo en un sólo grupo distribuido por el campo teniendo cada uno de ellos un balón.
En el sitio, con una mano apoyada en el suelo, botar el balón con la otra manteniendo las piernas estiradas realizando un círculo como si fuera un «compás».
Ejercicio. Cambios de mano en el sitio y salida.
Organizamos el equipo en filas situadas en los codos de la zona.
Progresión del ejercicio:
1. El jugador 1 comienza botando el balón con su mano derecha, luego hace un cambio de mano de derecha a izquierda por delante, seguido de otro de izquierda a derecha (dos cambios seguidos). Al volver a tocar el balón la mano derecha, esta empujará el balón hacia adelante mientras realizamos una fuerte salida hacia la canasta. Hay que poner el máxima de atención en el bote adelantado tras los dos cambios de mano de manera que no se quede el balón atrás. El jugador 2 hará lo mismo comenzando con la mano izquierda.
2. Ídem pero ahora los cambios de mano son realizados por debajo de las piernas realizando para ello unos pequeños saltos.
3. Ídem pero ahora los cambios de mano son realizados por la espalda.
4. Igual que cualquier opción anterior pero ahora, cuando impulsamos el balón hacia delante, lo hacemos por debajo de las piernas (de atrás a delante).
5. Igual que cualquier opción anterior pero ahora, cuando impulsamos el balón hacia delante, lo hacemos por la espalda.
Ejercicio. Ritmos en el sitio.
Organizamos al equipo en un sólo grupo distribuido por el campo teniendo cada uno de ellos un balón.
Progresión del ejercicio:
1. Botar lento mientras movemos los pies lentos.
2. Botar lento e ir incrementando la velocidad de los pies hasta el máximo que podamos.
3. Botar lento mientras movemos los pies lentos. Poco a poco vamos aumentando la velocidad del bote hasta el máximo que podamos.
Ejercicio. Círculos en el sitio.
Organizamos al equipo en un sólo grupo distribuido por el campo teniendo cada uno de ellos un balón.
Progresión del ejercicio:
1. Botando en una posición flexionada y equilibrada. A la voz del entrenador, dar un bote duro y realizar un giro de 90º, hacia atrás (en reverso), con una mano, y para seguidamente volver a la posición inicial. Tras tres o cuatro veces, cambiar de mano y hacer lo mismo.
2. Ídem pero ahora hacer un giro de 180º.
Ejercicio. Combinar ritmos, círculos y protección.
Organizamos al equipo en un sólo grupo distribuido por el campo teniendo cada uno de ellos un balón.
Es un ejercicio muy exigente físicamente y que acabará con los jugadores muy fatigados.
En el sitio, botar el balón lento e ir aumentando la velocidad de los pies hasta el máximo que podamos. Ir rediciendo la velocidad de los pies hasta que vayan lentos. Luego ir aumentando la velocidad del bote hasta el máximo que podamos. Seguidamente hacemos círculos de 90 u 180º en el sitio con ambas manos (varias veces). Finalizamos con bote de protección botando con una mano y luego con la otra (varias veces).
Ejercicio. Manejo de balón y pase.
Organizamos al equipo en parejas y un balón por cada una de ellas.
Progresión del ejercicio:
1. Realizar cualquier ejercicio de manejo de balón hecho a toda velocidad y que termine en un pase a un compañero realizado con una sola mano. La distancia entre ambos deberá ser corta de manera que en los pases usemos más la muñeca y los dedos que la extensión del brazo.
2. Igual que el anterior pero ahora cada miembro de la pareja tiene un balón por lo que tienen que trabajar coordinadamente para pasarse el balón a la vez.
Ejercicios para trabajar la habilidad botando dos balones en el sitio en el baloncesto
Ejercicio. De pie con las rodillas muy flexionadas.
Situamos a los jugadores en el perímetro, de pie y en posición flexionada, detrás de la línea de tres puntos.
Todas las opciones de bote que se van a trabajar podrán realizarse con los ojos abiertos y mirando el aro, o con ellos cerrados.
Progresión del ejercicio:
1. Botar con ambos simultáneamente a la altura de las rodillas con las manos encima del balón.
2. Ídem con las manos haciendo círculos.
3. Botar con ambas manos alternativamente a la altura de las rodillas.
4. Igual que el anterior pero ahora matar un balón contra el suelo mientras se mantiene el otro botando. Luego levantarlo y hacer lo mismo con el otro balón.
5. Ídem pero ahora los botamos simultáneamente y matamos ambos a la vez.
6. Botar simultáneamente hacia dentro y hacia fuera.
7. Botar simultáneamente de izquierda a derecha yendo ambas manos en el mismo sentido (opciones de desplazamiento corto o amplio).
8. Ídem pero ahora las manos van en sentido contrario (se cruzan).
9. Botar simultáneamente hacia adelante y atrás, en el lateral del cuerpo, yendo ambas manos en el mismo sentido (desplazamiento corto o amplio).
10. Ídem pero ahora las manos van en sentido contrario.
11. Jugar con la altura de los balones cada varios botes:
1) Con las dos manos a la altura del hombro.
2) Con las dos manos a botando a ras de suelo.
3) Con una mano a la altura del hombro y con la otra a ras de suelo.
4) Con las dos manos a la altura del hombro (cinco botes) y luego varios botes lo más bajos y rápidos posible.
5) Alternar un bote por encima del hombro con varios botes lo más bajos y rápidos posible.
12. Botar simultáneamente con las manos cruzadas. La derecha bota el balón de la izquierda y viceversa. Los balones están siempre en el mismo sitio.
13. Botar alternando las manos. Esto es: la mano izquierda bota el balón izquierdo y la derecha el derecho. El siguiente bote se hace con la mano izquierda botando el derecho y con la mano derecha botando el izquierdo. Y así sucesivamente.
14. Botar con una mano en el mismo sitio mientras botamos con la otra alrededor de la pierna de la misma mano (en los dos sentidos). Cambiar el trabajo de las manos.
15. Botar con las dos manos alrededor de una misma pierna (en los dos sentidos).
16. Botar con las dos manos alrededor del cuerpo, con los dos pies casi juntos (en los dos sentidos).
17. Ochos: llevar el balón de la mano derecha a la izquierda por debajo de las piernas y a la vez de la izquierda a la derecha por delante (en los dos sentidos).
18. Con los dos balones delante, cambiarlos de mano en un movimiento circular (en los dos sentidos).
19. Ídem, cambiarlos de mano por delante de derecha a izquierda (como un cambio frontal).
20. Cambiar por debajo de las piernas con un ligero salto.
Ejercicio. Sentados.
Organizamos al equipo en un sólo grupo distribuido por el campo teniendo cada uno de ellos un balón.
Todas las opciones de bote que se van a trabajar podrán realizarse con los ojos abiertos y mirando el aro, o con ellos cerrados.
Progresión del ejercicio:
1. Levantar el balón del suelo con los dedos y mantener el bote muy bajo.
2. Botar el balón con uno o varios dedos.
3. Botar a diferentes alturas:
1) Con las dos manos a la misma altura.
2) Con una mano a una altura y con la otra a una diferente.
4. Botar el balón alrededor del cuerpo levantando o no las piernas.
Ejercicio. Tumbados.
Igual que el ejercicio anterior pero ahora se realiza tumbado.
Ejercicio. Combinación de posturas con dos balones.
Organizamos al equipo en un sólo grupo distribuido por el campo teniendo cada uno de ellos un balón.
Todas las opciones de bote que se van a trabajar podrán realizarse con los ojos abiertos y mirando el aro, o con ellos cerrados.
Botar el balón poniéndose de rodillas, tumbándose, sentándose, poniéndose de pie, etc. Sería la combinación de los ejercicios anteriores.
Ejercicios para trabajar la protección del balón en el baloncesto
Ejercicio. Protección del balón (balón bajo la barbilla).
Progresión del ejercicio:
1. Sin oposición. Lanzar el balón, cogerlo fuerte con ambas manos y protegerlo pivotando hacia atrás (de espaldas) y hacia adelante (de frente). El bote no está permitido. Este lanzamiento puede ser:
1) Un auto pase, como si fuera un balón suelto.
2) Al aire, como si fuéramos a coger un rebote.
3) Al tablero, como si fuéramos a coger un rebote.
2. Con oposición. Por parejas.
Igual que antes. En el caso de ser un autopase, 1 lanza el balón a un espacio libre, va a por él y realiza una parada en uno o dos tiempos. El defensor 2 le sigue. 1 tiene que proteger el balón entre 6 y 8 segundos mientras 2 intenta quitarle el balón (gráfico de la izquierda).
También se puede hacer, como en el ejercicio anterior, tras lanzar el balón al aire o al tablero como si fuéramos a coger un rebote.
3. Con oposición. Por tríos.
Igual que antes pero ahora son dos los defensores (gráfico de la derecha).
Ejercicio. Protección del balón (“rectángulo”).
Organizamos al equipo en parejas y un balón por cada una de ellas.
Progresión del ejercicio:
1. Sin oposición. Realizar un autopase en dirección a la canasta, cogerlo fuerte con ambas manos y protegerlo. Luego pivotar pasando el balón de un lado al otro del cuerpo evitando hacerlo por el “rectángulo”.
2. Por parejas. Uno enfrente de otro, con un balón. El jugador con balón tiene que pasar el balón de un lado a otro del cuerpo dos veces (de izquierda a derecha y viceversa) evitando el rectángulo. Luego lo pasa al compañero que hará lo mismo. Así sucesivamente.
3. Con oposición. Por parejas.
Ídem que en el punto 1 pero ahora hay un defensor que intentará tocar el balón.
Ejercicios para trabajar el lanzamiento del balón en el baloncesto
Ejercicio. Efectos contra el tablero.
Cada jugador con un balón. Bajo canasta, encestar con 1 y 2 manos con diferentes efectos contra el tablero. Hacerlo en posiciones frontal y de espaldas al tablero.
Hacerlo con ambas manos.
Ejercicio. Alinear.
Cada jugador con un balón. Lanzar el balón a un punto de una pared o del tablero (marca, borde, etc.). El objetivo será conseguir tocarlo varias veces alineando los pies, el codo y los dedos. Hacerlo con ambas manos.
Hacerlo con ambas manos.
Ejercicio. Golpear.
Por parejas. Dos jugadores con un balón de gomaespuma a una distancia de dos metros. El que lo tiene trata de golpear al otro en cualquier parte del cuerpo. Una vez lanzado, el otro puede hacer lo mismo para golpear a su compañero. Hacerlo con ambas manos.
Ir variando las distancias y hacerlo con ambas manos.
Ejercicio. Dar a un blanco.
Progresión del ejercicio:
1. Tumbar conos dispuestos en el suelo o sobre un banco.
2. Golpear un balón que está en el suelo o encima de alguna superficie.
3. Por parejas, tiro al plato: Un jugador lanza su balón al aire mientras el otro lanza su balón para golpearlo en el aire.
Hacerlo con ambas manos.
Ejercicio. Encestar.
Progresión del ejercicio:
1. Lanzar pelotas de pin pong, goma espuma, balones de diferentes tamaños y pesos, desde diferentes distancias y diferentes alturas (sobre una silla, un banco, sentado en el suelo, etc.). Hacerlo en canastas de diferentes alturas.
2. Ídem anterior lanzando sobre una pierna. Cambiar las piernas.
3. Hacerlo apoyados sobre la pierna izquierda tirando con la mano derecha y con la izquierda. Igualmente apoyarse sobre la pierna derecha tirando con la mano izquierda y con la derecha.
4. Ídem anterior pero saltando.
Hacerlo con ambas manos.
Ejercicio. Precisión.
Progresión del ejercicio:
1. Lanzar al canto del tablero tirando con una mano. Intentar hacerlo cinco veces seguidas.
2. Ídem haciendo un tiro normal usando la mano de ayuda.
Hacerlo con ambas manos.
